Đi Ngủ Sớm Có Giảm Thâm Mắt Không
Cập nhật ngày: 11/07/2015 11:23:27
Cập nhật ngày: 11/07/2015 11:23:27
Góp phần ổn định lượng đường trong máu
Như đã nói bên trên, giấc ngủ kém sẽ dẫn đến bệnh mãn tính trong đó bao gồm cả tiểu đường. Nhiều nghiên cứu xác định giấc ngủ ngắn sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và kháng insulin.
Thiếu ngủ sẽ làm thay đổi sinh lý trong cơ thể bao gồm độ nhạy insulin, tăng viêm và mất cân bằng hormone. Ngoài ra, khi cơ thể thay đổi tiêu cực sẽ gây nên các hội chứng chuyển hóa. Chúng cũng sẽ làm cho bệnh tiểu đường nghiêm trọng hơn.
Thiếu ngủ kinh niên cũng là nguyên nhân gây rối loạn cảm xúc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến mối quan hệ xung quanh của bạn. Khi mệt mỏi, bạn sẽ dễ cáu gắt, mất kiểm soát hành vi trước mặt người khác. Điều này sẽ làm cho mọi thứ tệ hơn.
Vậy lợi ích của ngủ đủ giấc là gì? Ngủ sớm có lợi ích gì cho tương tác xã hội của bạn?
Chắc chắn là sẽ giúp bạn gia tăng sự hạnh phúc bên trong lẫn bên ngoài của mình. Ngủ sớm hơn được xem là con đường dẫn đến giá trị hạnh phúc bền vững.
Bạn đi ngủ sớm, sẽ khuyến khích cơ thể tỉnh dậy sớm hơn. Bạn sẽ có thời gian để tận hưởng ánh nắng sớm và theo nghiên cứu, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là cách để tăng giải phóng serotonin của não. Đó là một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giúp hệ thần kinh được thư giãn hơn.
Khi ngủ sớm, cơ thể sẽ có nhiều thời gian để phục hồi và nạp năng lượng. Giúp bạn đón ngày mới một cách tràn sức sống và vui vẻ, giúp công việc trong ngày có thể hoàn thành tốt hơn. Tâm trạng được cải thiện thì mọi giá trị hạnh phúc trong bạn sẽ được nâng cao.
Chúng tôi sẽ nói thêm một vài ý về mối liên hệ của giấc ngủ và bệnh trầm cảm trong phần này. Bạn đã biết giấc ngủ là chìa khóa cho sự liên kết với tinh thần. Nó sẽ mang lại thật nhiều lợi ích nếu như bạn biết cách nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhưng nếu ngủ trễ, thường xuyên mất ngủ, bạn sẽ dễ tiêu cực và nghiêm trọng là trầm cảm, tách biệt với thế giới xung quanh.
Các nghiên cứu đều đồng ý là một người có triệu chứng lo âu, trầm cảm luôn đi kèm với điểm số giấc ngủ kém hơn người bình thường và thường thì bạn cần gặp trực tiếp chuyên gia tâm lý trong vấn đề này để giúp bản thân thoát ra khỏi trạng thái tâm lý tồi tệ đó.
Hãy ưu tiên cho một giấc ngủ trọn vẹn để não bộ của bạn có thời gian xử lý cảm xúc cho bạn. Tâm trí, tinh thần của bạn cần có đủ thời gian để nhận ra và đưa ra phản ứng phù hợp nhất. Mất ngủ kéo dài sẽ làm trầm trọng hơn căn bệnh trầm cảm.
Vệ sinh giấc ngủ là cách để cải thiện và tăng cường sức khỏe tốt nhất. Bạn không có sự lựa chọn khác ngoài việc phải nâng cao chất lượng giấc ngủ cho mình.
Với những người ngủ ngắn, thiếu ngủ sẽ bị suy giảm miễn dịch. Đây chính là còi báo động cho sức khỏe đi xuống và nhóm người này sẽ có tỷ lệ mắc bệnh thông thường nhiều hơn người khác.
Cơ thể làm gì khi chúng ta ngủ? Lợi ích của việc ngủ sớm là gì đối với hệ thống miễn dịch? Khi bạn ngủ, các tế bào sẽ bắt đầu đi vào quá trình tự sửa chữa, tái tạo và tăng sản xuất. Chùng hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch, cung cấp sức đề kháng để cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật.
Theo báo cáo sức khỏe, người có giấc ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày sẽ dễ cảm cúm hơn người khác từ 4- 5 lần. Những người ngủ từ 5 - 6 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn khi ngủ từ 7 - 8 giờ.
THIẾU NGỦ ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO?
Từ những lợi ích của việc ngủ sớm đem lại, chúng ta có thể đúc kết ra được thiếu ngủ sẽ đem lại rất nhiều ảnh hưởng xấu cho cơ thể về thể chất lẫn tinh thần.
Nếu bạn ngủ sau nửa đêm và thường xuyên sẽ khiến sức khỏe gặp nhiều vấn đề. tâm trạng sẽ sa sút và là việc kém hiệu quả hơn.
Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung vào công việc hay hoạt động nào đó sẽ giảm. Bạn sẽ mất sự linh hoạt và phản ứng chậm hơn. Việc này có thể gây nguy hiểm cho bạn và những người xung quanh. Ví dụ như bạn tham gia giao thông trong trạng thái thiếu ngủ, mệt mỏi sẽ vô cùng nguy hiểm.
Chúng ta đã biết lợi ích của việc ngủ sớm là gì và lợi ích của giấc ngủ ngon. Vậy làm sao biết nên ngủ bao nhiêu là đủ?
Thực tế, thời lượng ngủ của mỗi người đều không giống nhau. Chúng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe, độ tuổi, giới tính và mức độ công việc. Bên dưới là số liệu căn bản cho thời lượng ngủ của một số đối tượng tham khảo:
Trẻ từ 0-3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ mỗi ngày
Trẻ từ 4 -11 tháng tuổi cần ngủ 12 - 15 giờ/ngày
Trẻ từ 1-2 tuổi nên ngủ 11-14 giờ/ ngày
Trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ 10-13 giờ/ngày
Trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 giờ/ ngày
Thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ 8-10 giờ/ngày
Người lớn cần từ 7-9 giờ/ ngày. Hoặc tối thiểu 6 giờ và tối đa 10 giờ tùy theo đối tượng.
Với phụ nữ mang thai thường có nhu cầu ngủ nhiều hơn bình thường từ 2-3 tiếng.
Tuy nhiên, bạn cần biết ngủ đủ giấc không phải là tổng số giờ ngủ như trên. Mà nó còn tính theo lịch trình ngủ, nhịp sinh học của cơ thể. Tức cơ thể bạn cần sự thỏa mãn của lịch trình ngủ - thức đó. Nó có liên quan đến độ trễ ngủ của mỗi người.
Hiện nay, mức độ trễ ngủ của nhiều người bị ảnh hưởng xấu. Dẫn đến chứng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn gặp tình trạng này kéo dài hãy liên hệ với bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe.
Chúng ta có rất nhiều lý do để đi ngủ sớm. Vậy vì sao một số người lại không thể thực hiện được điều này? Sẽ có một vài nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ, bao gồm:
Người có dấu hiệu căng thẳng thần kinh, suy nghĩ nhiều, lo âu
Người đang dùng một số loại thuốc gây khó ngủ
Sử dụng thực phẩm có nhiều caffeine
Rượu và các loại chất kích thích, có cồn, nhiều đường
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên đầu tư hơn cho thói quen sinh hoạt, lịch trình ngủ, chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn. Hoặc bạn có thể thường xuyên vận động thể chất và thực hành các phương pháp thiền, yoga, thư giãn cơ bắp.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng các chất bổ sung hỗ trợ giấc ngủ như Magie, Melatonin,...
Giấc ngủ là chìa khóa sức khỏe bạn có thể cải thiện một cách tự nhiên. Có rất nhiều lợi ích của việc ngủ sớm mang đến cho cơ thể chúng ta. Đó là khoảng thời gian mà cơ thể được chữa lành tốt nhất và mạnh mẽ nhất. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có nhiều niềm vui và hạnh phúc hơn.Ngủ sẽ giúp bản giảm được căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy mọi thứ nhẹ nhàng và dễ giải quyết hơn sau một giấc ngủ ngon.
Nhiều người có thói quen thức thật khuya để lướt mạng xã hội, hay cày đêm bởi còn hàng tá email chưa xử lý, hoặc ghiền phim bộ mà ráng ngồi trước màn hình tivi đến tận 2 giờ sáng mới chịu đi ngủ. Báo hại là sáng hôm sau, họ phải vật vờ và mệt mỏi sau khi thức dậy. Khi cuộc sống ngày càng bận rộn và quá nhiều tiện ích giải trí thì càng có nhiều người bỏ qua việc ngủ sớm để tận hưởng các thú vui hoặc tranh thủ kiếm thêm. Bạn cần biết rằng việc ngủ sớm là vô cùng quan trọng với sức khỏe lâu dài. 9 lý do mang tính khoa học dưới đây sẽ chứng minh điều đó, theo Huffington Post.
Ngủ sớm giúp bạn tránh bớt sự cáu giận và sân si Ảnh minh họa: Shutter Stock
So với những người ngủ sớm thì những người thường xuyên làm "cú đêm" có nhiều khả năng bị lấn át bởi các suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại hơn, theo một nghiên cứu khoa học từng công bố trước đây.
Giấc ngủ bất ổn thật sự có liên quan đến sự phát triển các ý nghĩ bi quan. Do đó, bạn ngủ sớm thì sẽ giảm bớt những bận tâm về các vấn đề khó khăn.
Gần đây bạn có hay cáu giận và tranh cãi với người thân và bạn bè? Nguyên nhân có thể do bạn ngủ quá ít. Tình trạng ngủ không đủ giấc có xu hướng khiến người ta nóng tính hơn, dễ cáu giận và căng thẳng.
Ngủ thiếu, bạn dễ trở nên sân si thậm chí với những thứ nhỏ nhặt xung quanh. Hãy cố điều chỉnh giờ giấc ngủ nghỉ để tạo cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống thường ngày.
Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ an toàn khi lái xe. Theo báo cáo của quỹ an toàn giao thông Mỹ, những người ngủ từ 6 đến 7 tiếng một đêm có nguy cơ gặp tai nạn xe hơi gấp 2 lần những người ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn. Còn những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm thì nguy cơ này tăng gấp 5 lần.
Thức quá khuya và phải đi làm vào sáng sớm hôm sau, bạn sẽ khó tập trung và ghi nhớ. Ngủ đủ 8 tiếng sẽ giải quyết được những vấn đề này. Ngủ đủ và ngon giấc giúp bạn tập trung hơn nhờ sảng khoái, từ đó xử lý công việc được thuận lợi và năng suất. Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh Các nghiên cứu chứng minh rằng càng thiếu ngủ thì chúng ta càng dễ thừa cân hay béo phì. Bởi khi thường xuyên mất ngủ, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện và vận động. Đồng thời, khi càng thức khuya, bạn sẽ càng thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Ngủ ngon và ngủ đủ là một phần quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta Ảnh minh họa: Shutter Stock
Ít bệnh trong mùa lạnh Bên cạnh việc phải thường xuyên rửa tay sạch sẽ thì thói quen ngủ đủ, ngủ sớm là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh cảm lạnh hay cúm. Mà nếu có bệnh thì bạn cũng phục hồi rất nhanh, có thể ho hay hắt hơi trong vài ngày là khỏi.
Một nghiên cứu của Thụy Điển xác nhận rằng những người thiếu ngủ thường kém hấp dẫn và có bề ngoài không ưa nhìn. Lý do vì sao? Cơ thể bạn lúc ngủ sẽ có cơ hội thay thế những tế bào già cỗi bằng những tế bào mới mẻ, giúp da bạn trông sáng đẹp hơn. Nếu mất ngủ, mắt bạn sẽ sưng hay thâm quầng, kèm theo làn da nhợt nhạt thiếu sức sống.
Muốn giảm các nguy cơ mắc phải những bệnh mạn tính như tim mạch, thận, huyết áo cao, tiểu đường và đột quỵ...; không chỉ cần vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh, bạn còn phải ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ ngon và đầy đủ giúp các bộ phận sửa chữa những tổn hại và ngược lại, khi thiếu ngủ, các vấn đề bên trong cơ thể có nhiều cơ hội bùng phát hơn.
Thức quá khuya sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm Ảnh minh họa: Shutter Stock
Khi đã duy trì thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ, bạn sẽ không đánh vật trên giường để nhấc mình dậy chuẩn bị đi làm. Để ngủ sớm dễ dàng hơn, bạn có thể tắm nhanh với nước ấm và tránh xa mọi thiết bị điện tử.
